富山マラソンで「サブ４」目指す方必見！！コース攻略！
富山マラソンで２度サブ４（一度目は初マラソン）を達成したので、
サブ４を目指す方目線で、各ポイントごとの走り方や注意点をまとめました。
コース上のネタバレ（？）ありです( ｀ー´)ノ
目次
コースの概要
コース全体で目を引くのは「新湊大橋」のアップダウンと
レース後半の「北代」付近の長い上り・急な下りです。
それ以外は、おおむねフラットなコースと言えると思います。
スタートロスについて
富山マラソン2018と2019とでは、スタートブロック分けの細かさが変わっています。今回は、2019年のスタートブロック位置（↑の画像）で、ロスについて書きます。
2018年は、Eブロックの最後方からのスタートで3分程、
2019年は、Dブロックの中～前方の位置で1分30秒程のスタートロスでした。
周りの方のエントリータイムを見る限り、2019年のDブロックは3:45付近、
Eブロックは、4：00弱のタイムでエントリーした方となっていたようです。
ポイントごとのコース攻略
1. スタート～５Km
走り始めの2、3Kmは、道も細いので焦らずまわりに合わせて、のんびり進むのがおすすめです。3Kmくらいになると、道幅も広くなり走りやすくなってきます。
4.5Km付近は、スライド区間で給水所もあり、道幅が若干狭くなります。
ウォーミングアップ感覚で接触に注意しながら走るとよいと思います。
富山の給水は、かなり長く設置してあります。少し後方から給水を取る方が、混雑せずスムーズです。
スライド区間が終わると、ぐっと道幅が広くなり、自分のペースで走れるようになります。
2. 庄川沿い(8,9～15Km）
8、9Km付近～15Km手前までは、庄川（しょうがわ）という川沿いをやや下りながら走るコース。
感覚的にはフラットなので、スピードを出し過ぎないよう注意！
ここで無理すると、そのあとの新湊大橋の長い上りがキツくなると思います。
無理のないペースでゆったり巡航ペースに乗せていくのが◎
3. 新湊大橋まで（15Km～17,8Km）
橋を越えるアップダウンがありますが、ほぼフラットで道幅も広い走りやすいエリア。
コース端には、頻繁にトイレがあります。トイレに行きたい場合、横目で空いているトイレをチェックして、見つけたら迷わずGo！笑
新湊大橋手前には、マス寿司や天むすの名物エイドがあります。
人によるかもしれませんが、天むすは一口サイズで食べやすく、口の水分も奪われません。サブ４近辺の方なら楽しんでもOKかも＾＾
4. 新湊大橋上り(19Km～21Km）
富山マラソン最大の難所（？）「新湊大橋」の長い上りが始まります。
毎年、新湊大橋の直前で有森裕子さんが男前の声を張り上げて、ハイタッチしてくれます。元気をもらって突入するのがおススメ！
坂の始めは、らせん状にゆるやかに上り、頂上付近になると勾配がきつくなってきます。ランナーのペースもまちまちで、道路にバンクがあるので走りやすいコース取りを
しながら無理のないペースで上っていきます。
ここでペースが落ちても、下りで挽回できるので無理は禁物！
ちなみに橋の上にもトイレがあります。
5. 新湊大橋下り～（21～25Km）
新湊大橋の下りは、長い！
脚に負担をかけないようスムーズに脚を転がします。上り坂で上がった心拍もここで落ち着けて。上りで落ちたペースもここで自然に挽回できます。
長いこと下って平地に入ると必ず脚が重く感じます。ここはまだ25Km手前なので若干焦ってしまいますが、しばらくは走りやすい平坦な道が続くので、ペースを守って淡々と走っているとこなれてきます。
25Kmを過ぎると２回目のスライド区間。ここのスライドはかなり長めなので、
知り合いランナーさんとエールの交換をするのにもってこい！
わたしも声をかけ、かけられ元気をもらって脚の重たさも軽減しました。
6. 田園地帯（25～35Km）
30Km手前から35Km過ぎまで続く田園地帯。周囲の景色が単調になることと、
脚もメンタルも一番きついパートです。
そんな田園地帯にも熱い応援をしてくれる方々が。
エアサロンパスを貸してくれるところ、私設エイド、伝統衣装を着た方やお馬さんの応援に元気をもらえます！
このあたりはフラットですが、少々道が悪いところもあり、コースの端は注意が必要です。
歩いている方も増えてきて、本当にきついところ。
とにかく自分を励まして、とにかく粘る！
ここでスピードを保てれば、前を走る人をどんどん抜かすことができるので、元気が出てくると思います。
7. 北代付近の上り（35～40Km）
高低図でもポイントとなった長い上りが38,39Km付近に待ち構えます。
だらだらと上る長い上りは、メンタルが削られます。
でも、これを越えれば40Km目前！若干スピードを緩めてしまっても諦めずに走る！
下りでは少しペースアップできるので大丈夫です！
8. ラスボス～ゴール（40Km～Finish)
北代の下りを一気に駆け降りると、富山市街地。
小刻みなアップダウンが微妙にきついけど、ゴールが近くなり応援の数も増えてきます。
そしてラスボス「富山北大橋」が40Km過ぎに出現！
これは、高低図で目立ちませんがかなり長く急に感じる上りです。
でも、越えればゴールまですぐ！と思って頑張れます。
この橋の下りも結構急で、疲れがたまった脚にはこたえます。下ったところで脚をつる方がいるので、無理しないでラストスパートにそなえます。
橋を下りて左にいくと、ゴールまでの花道（？）！でも、まだ1Km超あるので、ゴールっぽい雰囲気に飲み込まれ過ぎず、自分の残り体力に合わせてスパートします。
富山マラソンのゴールは、カーブをずーっと曲がりながら走った先にあり、なかなか見えないので萎えそうになります。
前日受付をした茶色い建物の前がゴールなので、見えたら一気に駆け抜けよう♪
ゴールは、ケーブルTVの中継もあるので笑顔で(^^♪
おわり
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富山は、本当に応援が素晴らしく、人の温かさに時には感動でウルっとしてしまうほどです。
海の幸やおいしい日本酒、お米があるので、走ったあとのご褒美も◎
ぜひ一度、走って頂きたいマラソン大会です。
＃わたしは富山県民でも富山にゆかりがあるわけでもありませんｗ
個人的なレースレポ（ラップなど）は、別記事に掲載予定です。
